Kilo almak düşünülenin aksine çok da kolay değildir. Çoğu kişi fast food, kızarta, şeker, çikolata, bisküvi gibi besinleri tüketerek kilo alacağını düşünürken, bu sadece hızlı ve yağ ağırlıklı bir kilo kazanımıdır, sağlıklı kilo almak bu besinleri tüketerek olmaz. Sağlıklı kilo alımı için birinci şart gün içerisinde düzenli bir şekilde yemek yemektir.
Yeterli ve dengeli beslenebilmek, kilo alamamanızın altında yatan nedenleri öğrenmek, yaşamınızın her döneminde sağlığınızı korumak, zayıflık nedeniyle hastalıklara yakalanmamak için sizler için hazırladığım listelerimi görmek ister misiniz?
Kilo Verme
- Sağlıklı Beslenme: Kilo verme sürecinin temel taşı sağlıklı bir beslenme düzenidir. Dengeli bir diyetle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almalısınız. Yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral içeren gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Porsiyon Kontrolü: Porsiyon kontrolü önemlidir. İhtiyacınız olan miktarlarda yemek yemek, fazla kalori alımını önler. Ayrıca yavaşça yemek yemek ve yemeklerinizi küçük tabaklarda servis etmek de porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir.
- Ara Öğünler: Ara öğünler, ana öğünler arasında açlığı önlemek için yardımcı olabilir. Ancak sağlıklı atıştırmalıklar seçmeye özen göstermelisiniz.
- Su İçme: Yeterli miktarda su içmek hem sağlık hem de kilo verme açısından önemlidir. Su, metabolizmayı hızlandırabilir ve açlık hissini azaltabilir.
- Düzenli Egzersiz: Egzersiz, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Ayrıca güç antrenmanları da vücut kas kütlesini artırabilir.
- Uyku: Yeterli uyku almak, kilo verme sürecini destekler. Yetersiz uyku, iştahı artırabilir ve kilo verme çabalarını zorlaştırabilir.
- Stres Yönetimi: Stres, kilo alımına neden olabilir. Stresle başa çıkmak için meditasyon, yoga veya derin nefes alma egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.
- Sabır ve Motivasyon: Kilo verme süreci zaman alabilir. Sabırlı olun ve düzenli olarak hedeflerinizi gözden geçirin. Kendinizi motive etmek için hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için küçük adımlar atın.